co jesc na

sprobuje od przyszego tygodnia jakos sie przerzucic zeby jesc przez te 3-4h w ciagu dnia na poczatek, bo teraz jem male posilki co 1,5-2h, ale to bardzo czasochlonne i niewygodne. wegle tylko po silowni w 1 posilku ? pzdr

Wiem wiem, czytałem o tym. Sypiam przeciętnie 8,5-9 godzin. A co do jedzenia, staram się jeść regularnie, także staram się dobierać odpowiednie produkty z odpowiednimi wartościami odżywczymi. Jednak mieszkanie pod jednym dachem z rodzicami, nie zawsze mi na to pozwala.. ;P

nie masz z czego redukować. Tobie na gwałt potrzebna jest masa. Masz niedowagę. trening? jak napisano FBW. dieta? w dziale "odżywanianie" masz przykłady diet. Pocieszę Cię jednak że nie musisz się bawić w ścisłe wyliczenia co do grama. Chodzi o to by jeść zdrowe rzeczy i mieć naddatek kaloryczny jeśli chcesz robić masę

tzn nie chodzi mi o to ze mało kcal tylko taka monotonia że nic co słodkie itp nie moge jeść:)ładowanie delikatne myśle że zrobie w weekend jak sie zważe i będzie ok:)na przerwy nie ma czasu trzeba zredukowac i zaczac przygotowania do sezonu 2012:)

[...] jest, ale swietnie tluszczyk schodzi. Tu juz sprawa załatwiona wszelkie nierównowagi szybko i bezbolesnie dalo sie pokonać, nastepny tydzien juz tak porazajacy nie bedzie ale spoko niech sobie juz ladnie schodzi, teraz skupiamy sie na treningu, dieta juz jest, jak osiagniesz porzadna sylwetke zaczniemy dokladac ww i sprawdzimy co mozesz jesc

[...] znajdziesz tam odpowiedz na wiekrzosc pytan które pewnie chcialbys zadać. a miedzy czasie, wejdz do dzialu odzywianie, i poczytaj sobie troszke, bo musisz zaczac porzadnie jesc jesli chcesz zeby cokolwiek z tego odbrego urosło, oczywiscie nie chodzi mi o jakies dietki specjalne ale o podstawowe informacja co warto a czego nie. POZDRAWIAM- no i [...]

Nie wiesz że dieta to 80% sukcesu? Nikt tu nie mówi o ścisłej diecie z wyliczonym bilansem itd. Wystarczy jeść zdrowo i dostarczać organizmowi odpowiednich składników. Na pewno jak będziesz jadł ryż zamiast pizzy czy ciemne pieczywao zamiast jasnego to nie umrzesz. A te twoje "osłabienie" mogło wynikać ze zbyt drastycznego obcięcia [...]

na oko ;D generalnie to sie głodziłem , przez ostatnie 3 miechy jadłem normalnie cos w granicach 2500 myśle. mysle ze zaczne jesc 2800 i zobacze co sie bedzie dzialo

Panowie takie szybkie pytanka: 1. Czy tuńczyk z puszki w oleju słonecznikowym to dobra opcja? Kupiłem dobrej firmy tuniola, uchylam puszkę i wylewam olej słonecznikowy (wiadomo wszystkiego nie da się wylać) - po czym zjadam takiego tuniolka z puszki wraz z warzywami i np kromka chleba razowego. Czy taki tunczyk jest cos wart? Nie ukrywam ze troche [...]

aaa i STRUCLA nie bijcie mnie janusz, ta:) dzisiaj skończyłem jeść 21, czyli hmm o 15 kończe to już będzie 18h, a jeszcze trzeba dojść, zrobić to 19h napewno będzie:) musze ten tydzień pociągnąć naprawde mocno(chociaż już 20h głodowałem, i poprostu więcej wody pije) i te 1,1kg zrzucic!!!! a jak nie to te 900g i 200g sobie w 2-3 dni zrzuce:p [...]

Zacznij tyle jesc, jezeli bedziesz jadl czysto a mimo to zaczniesz nabierac tluszczu to utnij kcal. Obserwuj swoje cielo i reaguj zaleznie od celu. ...no chyba ze chcesz zaoszczedzic pare tygodni to wklej fotke(front tyl na luzie) trening i zeskanuj badanie krwi to spedze te 10 minut i za frajer napisze ci co i jak. tylko napisz konkretny [...]

[...] wypowiedz uzytkownika drsguat przeczytaj sobie jego cała wypowiedz. kreatyne sobie odpusc to suplement narazie twoja pula kreatyny znajduje sie w jedzeniu chcesz wiecej wejdz do dzialu odzywianie i poczytaj troche na temat jedzenia nie musisz od razu miec specjalnych diet ale warto zebys wiedzial co warto jesc.

oł jehy mi nie podeszly a batony zastepuja mi slodycze jest tam odrobine wegli ale 2x wiecej bialka a co do diety to oprocz supli czasami zdarza mi sie cos zjesc rzadko ale czasami wpadnie jakis omlet + bialko z prochu albo twarozek + bialko batony Dymatize mialem za 5 funciakow/pudelko do tego wysylka za free + shaker batony uwielbiam jesc kilka [...]

kasze na prawdę są dobre i bardzo łatwo jest się nimi najeść i tak czuję się zawsze najedzona... 4. co znaczy puchnę? masz większy brzuch, czy puchnie całe ciało, nogi? głównie brzuch, choć nogi czasami również, ale mało. dzięki wielkie, w wakacje chciałabym zrzucić część nadbagażu, dlatego będę ćwiczyć i jeść zdrowo, żeby we wrześniu pokazać [...]

jak sie robilo przerwy podczas cyklu i jadło byle co w robocie bo nie mialo sie kiedy jesc pozadnie to i dupnie wszystko szło. staralem sie cwiczyc kiedy mogle bo do roboty chodze na 6,10,12,14,17 i 22 hehe i nie wiem o ktorej wyjde. ale zamiezam sie postarac teraz zapiac pasa i po ****zie dac

do diety to już będzie mi trudniej bo ja nie wiem ile muszę kcal na moją wage wziąć odpowiednio oraz co i kiedy jeść :/ ja diety nie układałem bo nic z niej nie ogarniam :/

Nogi muszą zostać uwzględnione. Przeczytaj artykuł podwieszony o przysiadzie z palcem w "doopie". A6W? Słabo wypracowuje dolne partie brzucha. Wiem, bo sprawdzałem osobiście. :) Ale jak wolisz. :) Nie musisz liczyć wartości - wystarczy, że na początek wiedziesz wiedział co i kiedy jeść. :)

Wiek 19 Waga 76 Wzrost 181 Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2739.75 kcal według kalkulatora SFD czyli powinienem jeść 2400kcal. 480kcal z białek powinno pochodzić czyli 120g białka 675kcal z tłuszczy czyli 75g reszta węglowodany czyli 1245kcal czyli aż 300g węgli (4g na 1km masy ciała) chyba za dużo wyszło :P ? Jak byłem u [...]

Oczywiście, że zamierzam ćwiczyć tylko nie wiem jak, gdyż chcę zredukować tłuszcz, a potem zrobić rzeźbę. Myślę głównie o bieganiu+jakieś ćwiczenia w domu tylko nie wiem dokładnie co. Myślałem, że ktoś coś pomoże. Dotychczas nie miałem diety, po prostu skończyłem jeść fast foody, zupki chińskie, parówki, zapiekanki itp. Głównie jadam ciemniejszy [...]

[...] odchudzam, innym diety doradzam a sama takie cos jem A jak odpowiedzialam ze takich rzeczy jak ziemniaki to ja nie jadam normalnie i skoro na swieta i jedne i drugie bylo czysto to moge 4 dni poszalec a potem bede redukowac porzadnie to uslyszalam: co to znaczy redukowac. Znowu jakies diety? nie mozesz jesc normalnego obiadu jak reszta rodziny?